Rutina

intermediário
Intermediários musculares por padrão de movimento
dorsais, bíceps, peitoral, tríceps
45 min
5x2
Muscle up
4x8
Barras explosivas
4x20" a cada lado
Isométrico de acima-médio-baixo
4x20
Fundos na barra ou Bar dips
4x8
Barras supinas explosivas
4x15
Fundos ou Dips
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
Aprende más
También te podría interesar
Pinho e ombros

tríceps, peitoral, ombros

1h

intermediário

Desafio de flexão

tríceps, peitoral

20 min

intermediário

Lanzarote - Ferro na barra

ombros, tríceps, peitoral

45 min

avançado

Abdul bronx supersets

bíceps, dorsais, core, peitoral, tríceps

45 min

intermediário

Yamcha - Parte superior do corpo iniciante

tríceps, peitoral, bíceps, costas

45 min

iniciante

Rotina HFK

tríceps, peitoral, bíceps, costas, dorsais

1h

intermediário

logo
logo
pasa al
siguiente nivel
store
store

Calisteniapp - Calistenia e Street Workout © 2022

PT