Rutina
intermediário
Intermediários musculares por padrão de movimento
dorsais, bíceps, peitoral, tríceps
45 min
5x2
Muscle up
4x8
Barras explosivas
4x20" a cada lado
Isométrico de acima-médio-baixo
4x20
Fundos na barra ou Bar dips
4x8
Barras supinas explosivas
4x15
Fundos ou Dips
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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intermediário
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