Rutina
intermediário
Intermediários musculares por padrão de movimento
dorsais, bíceps, peitoral, tríceps
45 min
5x2
Muscle up
4x8
Barras explosivas
4x20" a cada lado
Isométrico de acima-médio-baixo
4x20
Fundos na barra ou Bar dips
4x8
Barras supinas explosivas
4x15
Fundos ou Dips
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
Aprende más
También te podría interesar
Eren Back Lever
ombros, tríceps, peitoral
30 min
intermediário
Puxe o campeão do mundo
bíceps, dorsais, core
45 min
avançado
Força de Hefesto
tríceps, peitoral, bíceps, dorsais, ombros
45 min
avançado
Preparação Avançada da Alavanca Frontal
bíceps, dorsais, core
45 min
intermediário
Cluster Dominado
dorsais, bíceps
30 min
intermediário
Placa 1 por padrão de movimento
ombros, peitoral, tríceps
45 min
intermediário
pasa al
siguiente nivel
Colaboradores
Calisteniapp - Calistenia e Street Workout © 2023
PT