Windshield wipers - Exercício nível avançado

Avançado

Windshield wipers

Abdominais - Oblíquos - Flexores do quadril - Dorsais

Coloque-se na barra com os pés para o céu, mantendo o corpo na posição de l.
Leve os pés de um lado para o outro, mantendo as pernas retas.

Rotinas

Mestre do núcleo

Intermediário

Abdominales ∙ Ancas ∙ Oblíquos ∙ Dorsais ∙ Peitoral ∙ Tríceps

Mestre do núcleo

Avançado

Abdominales ∙ Ancas ∙ Dorsais ∙ Oblíquos ∙ Bíceps

Ganhar força

Avançado

Tríceps ∙ Peitoral ∙ Abdominales ∙ Dorsais ∙ Ombros ∙ Bíceps

Tien - Núcleo Intermediário

Intermediário

Abdominales ∙ Ancas ∙ Oblíquos ∙ Dorsais ∙ Bíceps ∙ Antebraços

Núcleo de ferro

Avançado

Abdominales ∙ Ancas ∙ Dorsais ∙ Oblíquos ∙ Bíceps

Pino e núcleo de besta

Avançado

Tríceps ∙ Ombros ∙ Peitoral ∙ Abdominales ∙ Trapezio ∙ Costas

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Intermediário

Abs ∙ Biceps ∙ Lats

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Intermediário

Biceps ∙ Lats ∙ Forearms

Isométrica barra de 1 mão acima-médio-baixo

Avançado

Forearms ∙ Biceps ∙ Lats

Sequência Mesías

Avançado

Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Calves ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ Obliques ∙ Quadriceps ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ Tibialis ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius