Rutina
iniciante
Pernas Iniciantes
pernas
20 min
3x10
Agachamento
3x10 a cada lado
Lunges ou Avanço
3x15"
Agachamento isométrico contra a parede
3x7
Agachamento
3x7 a cada lado
Lunges ou Avanço
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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