Rutina
intermediário
Buff Full Body (em casa)
corpo completo
20 min
REPETIR x2
1x10
Pseudo flexões
1x10
Agachamento explosivo
1x10
Fundos no banco
1x10
Flexões de diamante
1x10 a cada lado
Avanço explosivo com mudança
1x10
Leg raises no chão
1x10
Flexões pike
1x10
Agachamento sumô
1x10
Fundos na barra ou Bar dips
1x10
Flexões explosivas
1x10 a cada lado
Agachamento búlgaro
1x10
Hollow body tucked crunches
1x10
Flexões pés para cima
1x10
Agachamento profundo
1x10
Elevações do joelho nas paralelas
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50 min
avançado
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