Rutina

intermediário
Buff Full Body (em casa)
corpo completo
20 min
REPETIR x2
1x10
Pseudo flexões
1x10
Agachamento explosivo
1x10
Fundos no banco
1x10
Flexões de diamante
1x10 a cada lado
Avanço explosivo com mudança
1x10
Leg raises no chão
1x10
Flexões pike
1x10
Agachamento sumô
1x10
Fundos na barra ou Bar dips
1x10
Flexões explosivas
1x10 a cada lado
Agachamento búlgaro
1x10
Hollow body tucked crunches
1x10
Flexões pés para cima
1x10
Agachamento profundo
1x10
Elevações do joelho nas paralelas
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
Aprende más
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