Rutina
intermediário
C16 - Pernas
pernas, nádegas, gemeos, femorais, cuádriceps
45 min
4x8 a cada lado
Agachamento com uma perna assistido
4x8 a cada lado
Avanço explosivo com mudança
4x12 a cada lado
Avanço laterais
4x12 a cada lado
Ponte femoral com uma perna
4x14 a cada lado
Agachamento búlgaro
4x14 a cada lado
Agachamento parcial com uma perna
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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intermediário
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