Rutina
intermediário
Coletes de corpo inteiro Fuerteventura
corpo completo
20 min
REPETIR x3
1xMAX
Barra prona
1xMAX
Fundos ou Dips
1xMAX
Australian pull up
1xMAX
Flexões
1xMAX a cada lado
Agachamento com uma perna assistido
1xMAX
Agachamento profundo
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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corpo completo
45 min
iniciante
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