Rutina
advanced
Back and biceps hypertrophy
dorsals, biceps
50 min
4x5
Muscle up
4x6
Rowing in bar
4x8
Explosive pull-ups
4x4 a cada lado
Archer pull-ups
4x4 a cada lado
Typewriter pull-ups
4x10
Headbangers
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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advanced
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