Rutina
advanced
Deku - One Arm Pull-Up
biceps, forearms, dorsals
45 min
4x10" a cada lado
One arm isometric pull-up
4x3 a cada lado
One arm isometric pull-up
4x3 a cada lado
One arm pull-ups
4x3 a cada lado
One arm pull-ups
4x5 a cada lado
Archer pull-ups
4x5 a cada lado
Asymmetric pull-ups
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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