Rutina
advanced
Home workout - Legs & Abs
quadriceps, femoral, buttocks, abs, obliques
50 min
4x30
Squat
4x30
Leg raises on the ground
4x30 a cada lado
Calf raises
4x15
Explosive squat
4x60"
Plank
4x60" a cada lado
Side plank
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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