Rutina
intermediate
Lida - Chest and biceps
triceps, chest, shoulders
45 min
4x10
Pike push-up
4x10"
Frogstand
4x5 a cada lado
T push-ups
4x10
Push-ups
4x10
Bench dips
4x10
Decline push-ups
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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advanced
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