Rutina
advanced
Planche Reinforcement with Negative
chest, triceps, abs, shoulders
45min
6x1
Handstand negative to straddle with bent elbows
3x2
Frog to handstand
3x8"
Advanced tucked planche
3x3
Handstand push-ups
4x8
Assisted handstand push-up
4x12"
Planche lean
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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intermediate
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