Rutina
advanced
Roctiv Pushup to Handstand
triceps, chest, shoulders
45 min
6x1
Handstand push-ups
6x2
Frog to handstand
3x8
Assisted handstand push-up
3x12
Pike push-up
3x15
Decline push-ups
6x10"
Handstand
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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50 min
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F1 Push
triceps, chest, shoulders
45 min
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chest, triceps
15 min
advanced
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Colaboradores
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