Rutina
intermediate
Shoulders and legs
triceps, legs, buttocks, femoral, quadriceps, shoulders
45 min
3x16
Pike push-up
3x16
Decline push-ups
3x8 a cada lado
T push-ups
3x30
Deep squat
3x15 a cada lado
Single leg femoral bridge
3x20 a cada lado
Calf raises
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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