Advanced tucked planche
Tríceps - Deltoides anteriores - Pectoral superior
- Colócate en posición de tucked planche.
- Intenta elevar la lumbar de manera que el tronco quede como mínimo paralelo al suelo.
- Separa las rodillas del pecho de forma que estas queden a la altura de la cadera.
- Intenta mantener las escápulas en protracción y la pelvis en retroversión.
- Puedes realizarlo en suelo o en agarres push up.
Rutinas
Osvaldo Planche Basic training
Intermedio
Tríceps ∙ Hombros ∙ Pectoral ∙ Abdominales
Circuito de tensión Intermedio
Intermedio
Abdominales ∙ Hombros ∙ Pectoral ∙ Tríceps ∙ Dorsales ∙ Lumbares
Straddle Planche Strength
Avanzado
Tríceps ∙ Pectoral ∙ Hombros ∙ Espalda ∙ Trapecio ∙ Abdominales
Straddle Planche Destrucción
Avanzado
Tríceps ∙ Pectoral ∙ Hombros ∙ Trapecio ∙ Espalda ∙ Abdominales
Drop sets chuzados full body
Avanzado
Dorsales ∙ Tríceps ∙ Abdominales ∙ Pectoral ∙ Bíceps ∙ Hombros
Advanced Emoms Plancha
Avanzado
Tríceps ∙ Hombros ∙ Pectoral
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Flexiones con palmada
Intermedio
Triceps ∙ UpperChest ∙ LowerChest
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Avanzado
Biceps ∙ Triceps ∙ Lats ∙ LowerChest
Tucked press
Avanzado
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus
Mountain climbers
Principiante
Triceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ LowerChest
Repetición parcial de impossible dip
Intermedio
Triceps ∙ Abs ∙ LowerChest
Soporte con rotación en anillas
Principiante
Triceps ∙ Biceps ∙ Abs ∙ ExternalRotators ∙ LowerChest
