Rutina
avanzado
Drop sets chuzados full body
cuerpo completo
60 min
Superset
MAXx Advanced tucked front lever "
MAXx Tucked front lever "
MAXx Retracción escapular
Superset
MAXx Advanced tucked planche "
MAXx Tucked planche "
MAXx Planche lean "
Superset
MAXx Muscle up
MAXx Dominadas pronas
MAXx Dominadas supinas
MAXx Australian pull ups
Superset
MAXx Flexiones a pino asistidas
MAXx Flexiones pike
MAXx Flexiones declinadas
MAXx Flexiones
Superset
MAXx Dragon flag "
MAXx Hollow body hold "
MAXx Russian twist
MAXx Plancha abdominal "
Superset
MAXx Pistol squat a cada lado
MAXx Bulgarian squat a cada lado
MAXx Sentadilla parcial a una pierna a cada lado
MAXx Elevaciones de gemelos a cada lado
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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