Principiante
Kettlebell hip halo
Abdominales - Deltoides anteriores - Deltoides lateral - Deltoides posterior - Antebrazos
- De pie completamente recto.
- Agarra la kettlebell por el lateral del asa con cada mano.
- Muévela en círculos alrededor de tu cadera y cambia de mano en la posición trasera y frontal.
Rutinas
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Flexiones a pino asistidas con rango ampliado
Intermedio
Triceps ∙ UpperChest ∙ Serratus ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperTrapezius
Soporte en L sit en anillas
Intermedio
Triceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ LowerChest
Tucked Front lever a 1 mano asistido a la muñeca
Intermedio
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Lats ∙ HipFlexors
Dislocación de hombros
Principiante
AnteriorDeltoid ∙ ExternalRotators ∙ RearDeltoid ∙ Forearms
Front Lever asistido con banda elástica
Intermedio
Biceps ∙ Abs ∙ Lats
Fondos neutros en anillas
Intermedio
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest
