Rutina
intermedio
Desafío en escalera Sofía Maudos
bíceps, dorsales, core, pectoral, tríceps
45 min
1x10
Dominadas pronas
1x10
Fondos
1x10
Flexiones
1x10
Leg raises
1x9
Dominadas pronas
1x9
Fondos
1x9
Flexiones
1x9
Leg raises
1x8
Dominadas pronas
1x8
Fondos
1x8
Flexiones
1x8
Leg raises
1x7
Dominadas pronas
1x7
Fondos
1x7
Flexiones
1x7
Leg raises
1x6
Dominadas pronas
1x6
Fondos
1x6
Flexiones
1x6
Leg raises
1x5
Dominadas pronas
1x5
Fondos
1x5
Flexiones
1x5
Leg raises
1x4
Dominadas pronas
1x4
Fondos
1x4
Flexiones
1x4
Leg raises
1x3
Dominadas pronas
1x3
Fondos
1x3
Flexiones
1x3
Leg raises
1x2
Dominadas pronas
1x2
Fondos
1x2
Flexiones
1x2
Leg raises
1x1
Dominadas pronas
1x1
Fondos
1x1
Flexiones
1x1
Leg raises
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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