Rutina
avanzado
Full body explosivo - Avanzado
cuerpo completo
50 min
4x3
Muscle up con cambio de agarre
4x8
Flexiones a pino asistidas explosivas
4x8 a cada lado
Pistol squat explosiva
4x3
Fondos 180
4x2 a cada lado
Dominadas con palmada entre las piernas
4x5
Flexiones con palmada atrás
4x12 a cada lado
Zancadas explosivas con cambio
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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