Rutina
principiante
Full Body T
cuerpo completo
20 min
3x12"
Isométrico dominada supina
3x10
Flexiones
3x16
Sentadilla profunda
3x15 a cada lado
Plancha abdominal Spiderman
3x8
Flexiones declinadas
3x20"
Mountain climbers
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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