Rutina
intermedio
1 Arm Pull Up Intermediate - Advanced
bíceps, dorsales
1h
4x4" a cada lado
Isométrico dominada a un brazo
3x3 a cada lado
Dominada a una mano asistida al hombro
3x4 a cada lado
Dominada a una mano asistida al codo
3x5 a cada lado
Dominada a una mano asistida a la muñeca
3x5 a cada lado
Dominadas asimétricas
3x6 a cada lado
Australian pull ups a una mano
3x10" a cada lado
Dead hang a una mano
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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