Rutina

intermedio
1 Arm Pull Up Intermediate - Advanced
bíceps, dorsales
1h
4x4" a cada lado
Isométrico dominada a un brazo
3x3 a cada lado
Dominada a una mano asistida al hombro
3x4 a cada lado
Dominada a una mano asistida al codo
3x5 a cada lado
Dominada a una mano asistida a la muñeca
3x5 a cada lado
Dominadas asimétricas
3x6 a cada lado
Australian pull ups a una mano
3x10" a cada lado
Dead hang a una mano
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
Aprende más
También te podría interesar
Hipertrofia espalda y bíceps

dorsales, bíceps

50 min

intermedio

Leonardo Upper Body Challenge

pectoral, tríceps, dorsales, bíceps, core

45 min

avanzado

Deku - Dominada a 1 Mano

bíceps, antebrazos, dorsales

45 min

avanzado

Calentamiento Específico de Codos

bíceps, antebrazos

5 min

principiante

Tirón en 30 minutos

tríceps, pectoral, bíceps, espalda

20 min

intermedio

Emom Dominadas

bíceps, dorsales

20 min

intermedio

logo
logo
pasa al
siguiente nivel
store
store

Calisteniapp - Calistenia y Street Workout © 2023

ES