Rutina
principiante
Core Master
abdominales, lumbares
50 min
4x10
Knee raises en barra
4x10
Russian twist
4x12
Knee raises en fondos
4x15
Leg raises en suelo
4x15
Tijeras en suelo
4x45"
Plancha abdominal
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
Aprende más
También te podría interesar
GURAVAI Pectoral, pierna, core
tríceps, pectoral, piernas, gemelos, femorales, cuádriceps, core, lumbares, oblícuos
20 min
intermedio
Medina Lumbar Reinforcement
lumbares
20 min
principiante
Gohan Core Challenge
core, lumbares
1h
intermedio
Goten - Core rápido
core, abdominales, oblícuos
45 min
intermedio
L sit reinforcement
abdominales, lumbares
40 min
principiante
Kenia Tren Superior
tríceps, pectoral, bíceps, antebrazos, dorsales, hombros, trapecio, core, lumbares
45 min
principiante
pasa al
siguiente nivel
Colaboradores
Calisteniapp - Calistenia y Street Workout © 2022
ES