Rutina
avanzado
Estímulo De Espalda Y Bíceps
bíceps, dorsales
1h
6x6 a cada lado
Dominadas a un brazo
6x8
Dominadas con palmada
6x10
Dominadas pronas explosivas
6x12
Dominadas supinas explosivas
6x15 a cada lado
Australian pull ups a una mano
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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avanzado
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