Rutina
avanzado
Explosivo dominadas
dorsales, bíceps
50 min
4x5
Muscle up agarre amplio
4x5
Muscle up
4x5
Dominadas con palmada
4x5
Dominadas pronas explosivas
4x5
Dominadas supinas a la cintura
4x10
Dominadas pronas
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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avanzado
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