Rutina
intermedio
Complementario - Piernas y abs
glúteos, gemelos, femorales, cuádriceps, core
20 min
6x20
Sentadilla explosiva
6x10 a cada lado
Pistol squat asistida
4x10
Sentadilla profunda
4x10
L sit raises en barra
4x10"
Isométrico L sit en barra
4x6 a cada lado
Knee raises en barra con guiño
4x10
Knee raises en barra
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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principiante
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siguiente nivel
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