Rutina
intermedio
Front Lever Advanced Preparation
bíceps, dorsales, core
45 min
4x3
Elevaciones de advanced tucked front lever
4x4
Advanced tucked front lever pull ups
4x10
Dominadas pronas
6x3
Dominadas pronas explosivas
4x10
Dominadas supinas
4x10
Australian pull ups
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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avanzado
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