Rutina
avanzado
Jiusse Shoulder Explosive
tríceps, pectoral, hombros, trapecio
20 min
4x3
Rana a pino
4x6
Flexiones a pino asistidas explosivas
4x5
Tucked planche push ups
4x6
Flexiones a pino asistidas cara a la pared
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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