Rutina
intermedio
Rutina de Front Lever por patrones de movimiento
dorsales, core
45 min
5x2 a cada lado
Negativa de front lever a 1 pierna
4x5
Elevaciones de tucked front lever
4x5
Remo en barra
4xMAX
Tucked front lever caído
5x2 a cada lado
Dragon flag a una pierna
4x12
Retracción escapular
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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avanzado
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