Rutina
avanzado
La Palma - Flexiones explosivas
pectoral, tríceps
40 min
4x4 a cada lado
Flexiones a un brazo con palmada en el pecho
4x5
Flexiones superman
4x6
Flexiones con palmada atrás
4x7
Flexiones con palmada en el muslo
4x8
Flexiones con palmada
4x10
Flexiones explosivas
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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