Rutina
intermedio
Rutina de Front Lever intermedios por patrones de movimiento
dorsales, core
45 min
5x2
Negativa de front lever
4x5
Elevaciones de advanced tucked front lever
4x10
Remo en barra
4xMAX
Advanced tucked front lever caído
5x2
Dragon flag
4x12
Retracciones escapulares con elevación
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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avanzado
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