Tucked planche push ups
Tríceps - Deltoides anteriores - Pectoral superior
- Colócate en posición de tucked planche.
- Haz repeticiones, flexionando los brazos e intentando no tocar el suelo con los pies.
- Intenta recuperar la posición estricta cada vez que terminas una repetición, protrayendo las escápulas (espalda alta redondeada) y bloqueando completamente los brazos.
Rutinas
Hombros y tríceps más fuertes
Avanzado
Tríceps ∙ Hombros ∙ Pectoral ∙ Trapecio ∙ Espalda ∙ Abdominales
Osvaldo Planche Basic training
Intermedio
Tríceps ∙ Hombros ∙ Pectoral ∙ Abdominales
Insane Workout +10kg
Avanzado
Tríceps ∙ Pectoral ∙ Hombros ∙ Abdominales
Kass challenge
Avanzado
Tríceps ∙ Pectoral ∙ Hombros ∙ Bíceps ∙ Dorsales ∙ Abdominales
Planche Beginner - Intermediate
Intermedio
Tríceps ∙ Pectoral ∙ Hombros ∙ Abdominales ∙ Espalda ∙ Trapecio
Kurban Shoulders
Intermedio
Tríceps ∙ Hombros ∙ Pectoral ∙ Trapecio ∙ Espalda
Puede que te interese
Fondos con rotación en anillas
Intermedio
Triceps ∙ ExternalRotators ∙ LowerChest ∙ AnteriorDeltoid
Burpees
Principiante
Triceps ∙ Quadriceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ LowerChest ∙ Calves ∙ Glutes ∙ Lumbar
Rotación de hombros con escápulas
Principiante
AnteriorDeltoid ∙ ExternalRotators ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ LowerChest ∙ UpperChest ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ UpperTrapezius
Front lever a muscle up en anillas
Avanzado
Triceps ∙ Biceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Forearms ∙ Lats ∙ LowerChest
Flexiones con palmada
Intermedio
Triceps ∙ UpperChest ∙ LowerChest
Straddle planche
Avanzado
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest