Rutina
intermedio
Marta Planche Preparation
tríceps, pectoral, hombros, trapecio
20 min
4x10"
Planche lean
4x8
Flexiones a pino asistidas cortas
4x8
Flexiones con protracción escapular
4x5"
Pino
4x15"
Hollow body hold
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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intermedio
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