Rutina

intermedio
Pectoral y tríceps
pectoral, tríceps
50 min
4x8
Fondos en barra
4x10
Flexiones explosivas
4x5 a cada lado
Flexiones arqueras
4x12
Fondos
4x6 a cada lado
Flexiones espartanas
4x15" a cada lado
Isométrico fondos a un brazo
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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