Rutina
intermedio
Explosivo Piernas
cuádriceps, femorales, gemelos, glúteos
50 min
4x12 a cada lado
Zancadas explosivas con cambio
4x30"
Jumping Jacks
4x15
Sentadilla explosiva
4x30"
Correr en el sitio
4x12
Saltos a plataforma
4x20 a cada lado
Elevaciones de gemelos
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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principiante
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