Rutina
intermedio
Vectis
pectoral, tríceps, dorsales, bíceps
50 min
4x10"
Tucked planche
4x10" a cada lado
Front lever a una pierna
4x5
Flexiones a pino asistidas
4x5
Dominadas pronas explosivas
4x10
Flexiones pike
4x10
Dominadas pronas
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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avanzado
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