Rutina
intermedio
Plancha Nivel Básico
tríceps, pectoral, hombros
45 min
4x8
Flexiones a pino asistidas cortas
4x2
Negativas de pino asistido a tucked
4x3
Planche lean push ups
4x10
Pseudo flexiones
4x10
Flexiones pike
2x15"
Rana
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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avanzado
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