Rutina
avanzado
Leonardo Upper Body Challenge
pectoral, tríceps, dorsales, bíceps, core
45 min
1x50
Dominadas pronas
1x10
Muscle up
1x50
Dominadas con agarre amplio
1x100
Fondos
1x5
Muscle up
1x100
Flexiones diamante
1x50
Dominadas supinas
Superset
10x Leg raises
10x L sit raises en barra
10x Hollow body hold "
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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hombros, tríceps, pectoral
45 min
intermedio
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