Rutina
intermedio
Felipe Muscle Up Reinforcement
tríceps, pectoral, bíceps, dorsales
45 min
4x15"
Estiramiento extensión de hombros en barra
2x1
Muscle up
4x6
Dominadas pronas explosivas
4x12
Fondos en barra
4x6
Dominadas supinas explosivas
4x12
Fondos
4x6
Dominadas pronas
4x30"
Estiramiento extensión de hombros en suelo
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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intermedio
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30 min
principiante
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pectoral, tríceps
50 min
intermedio
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hombros, tríceps
50 min
intermedio
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