Rutina
avanzado
Abs Killer
core, lumbares, oblícuos
20 min
2x10
Leg raises en suelo
2x45"
Plancha abdominal
2x40
Mountain climbers
4x30" a cada lado
Plancha lateral
2x10 a cada lado
Limpiaparabrisas en suelo
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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