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Sollevamento dell'anca con gambe estese
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Sollevamento dell'anca con gambe estese

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intermedio
addominali

Sdraiati sulla schiena, metti le mani a terra ai lati dell'anca con le braccia estese, mantieni le gambe sollevate ed estese verso il cielo, non hanno bisogno di essere completamente estese. Ora usa la forza dei muscoli addominali per sollevare i fianchi da terra, puntando i piedi verso il cielo, in modo che solo le braccia e la parte superiore della schiena riposino sul terreno. Ritorna alla posizione iniziale per completare una ripetizione. Se possibile, cerca di mantenere la testa sempre sollevata, per favorire la flessione della colonna vertebrale. Questo esercizio consente di lavorare i muscoli della zona addominale, riducendo al minimo il lavoro degli psoas iliaci.

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