Rutina
intermedio
Correzione del nucleo
addominali
20 min
4x10
Sollevamento dell'anca con gambe estese
4x12
Scricchiolii parziali con le braccia tese
4x15
Sollevamento dell'anca con gambe flesse
4x20
Scricchiolii parziali con gambe flesse
4x30"
Ferro addominale con flessione spinale
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addominali, lombari
50 min
principiante
Correzione del nucleo
addominali
20 min
principiante
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