Rutina
avanzato
Correzione del nucleo
addominali
20 min
4x20
Sollevamento dell'anca con gambe estese
4x25
Scricchiolii parziali con le braccia tese
4x20
Sollevamento dell'anca con gambe flesse
4x30
Scricchiolii parziali con gambe flesse
4x45"
Ferro addominale con flessione spinale
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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1:20h
avanzato
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