Rutina
avanzato
A Casa Con Javi Ales Lastrado
pettorali, tricipiti, spalle, core
1h
5x10
Handstand Push up assistiti
4x30
Piegamenti con presa ampia
4x25
Push-up con zavorra
4x20
Piegamenti diamanti
4x15
Piegamenti con piedi su rialzo
5x20
Sollevamento dell'anca con gambe estese
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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intermedio
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1h
intermedio
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