Spiderman Plank
Addominali - Flessori dell'anca
- In posizione supina con i gomiti appoggiati.
- Esegui flessioni laterali delle gambe, alternando ogni gamba in modo che le ginocchia vadano verso ogni lato.
Sessioni
Routine Abdul transformation
Avanzato
Pettorali ∙ Tricipiti ∙ Spalle ∙ Bicipiti ∙ Dorsali ∙ Addominali
Full Body T
Principiante
Tricipiti ∙ Pettorali ∙ Addominali ∙ Fianchi ∙ Bicipiti ∙ Dorsali
Stabilità del core
Intermedio
Addominali ∙ Tricipiti ∙ Pettorali ∙ Glutei ∙ Gambe ∙ Lombari
Stabilità del core
Principiante
Addominali ∙ Tricipiti ∙ Pettorali ∙ Glutei ∙ Gambe ∙ Lombari
Addominali al parco - Yerai
Principiante
Addominali ∙ Fianchi ∙ Obliqui ∙ Tricipiti ∙ Pettorali ∙ Dorsali
Core a casa
Avanzato
Addominali ∙ Fianchi ∙ Glutei ∙ Gambe ∙ Spalle ∙ Lombari
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Rotazione del bacino
Principiante
Obliques ∙ Abs ∙ Lumbar
Spiderman push up
Intermedio
Triceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ LowerChest ∙ UpperChest
Doppio affondi e squat
Intermedio
Quadriceps ∙ Calves ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors
