Sul pavimento, a faccia in giù con gli avambracci appoggiati, esegui piegamenti sulle gambe ai lati, alternando ciascuna gamba, in modo che le ginocchia si spostino su entrambi i lati.
tricipiti, pettorali, bicipiti, dorsali
45 min
intermedio
gambe, glutei, polpacci, femorali, cuadricipiti
45 min
intermedio
spalle, tricipiti
50 min
intermedio
bicipiti, dorsali, core
45 min
avanzato
full body
30 min
principiante
pettorali, tricipiti
50 min
intermedio
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