Rutina
intermedio
Stabilità del core
core
20 min
3x25"
Estensione delle braccia alternando in plank
3x25"
Alzate alternando le gambe in posizione di push ups
3x25"
Raises incrociati in posizione push-up
3x10
Piegamenti Sfinge
3x25" a cada lado
Spiderman Plank
3x25"
Mountain Climbers
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
Aprende más
También te podría interesar
Haily Gap Tabata
gambe, glutei, core
20 min
principiante
Parte superiore del corpo con peso
tricipiti, pettorali, bicipiti, avambracci, dorsali, spalle, trapezio, core
1h
intermedio
Daniel Laizans one arm front lever
bicipiti, dorsali, core
30 min
avanzato
Core - A casa
core
20 min
intermedio
Endurance Challenge 4 - Javi Ales
tricipiti, pettorali, core
20 min
avanzato
Routine preparazione per V sit
pettorali, tricipiti, core
60 min
intermedio
pasa al
siguiente nivel
Colaboradores
Calisteniapp - Calisthenics e Street Workout © 2023
IT