Rutina
principiante
Stabilità del core
core
20 min
3x15"
Estensione delle braccia alternando in plank
3x15"
Alzate alternando le gambe in posizione di push ups
3x15"
Raises incrociati in posizione push-up
3x6
Piegamenti Sfinge
3x15" a cada lado
Spiderman Plank
3x15"
Mountain Climbers
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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intermedio
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