Rutina

avanzato
Core a casa
core
30 min
3x30"
Hollow Body Hold
3x45" a cada lado
Spiderman Plank
3x45"
Plank Avanzato
3x45"
Russian Twist
3x45
Raises incrociati in posizione push-up
3x30
Crunch lombare
3x20
Legs raises a terra
3x60"
Plank
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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