Rutina
principiante
Addominali al parco - Yerai
core, obliqui
20 min
3x10
L sit raises sulle parallele
6x20" a cada lado
Knee twists alle parallele
6x20"
Plank Avanzato
6x20"
Russian Twist
6x20" a cada lado
Spiderman Plank
6x20"
Isometria Knee Raises
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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intermedio
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