Rutina
principiante
Addominali al parco - Yerai
core, obliqui
20 min
3x10
L sit raises sulle parallele
6x20" a cada lado
Knee twists alle parallele
6x20"
Plank Avanzato
6x20"
Russian Twist
6x20" a cada lado
Spiderman Plank
6x20"
Isometria Knee Raises
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
Aprende más
También te podría interesar
Routine di Planche - Viktor Kamenov
spalle, tricipiti, pettorali, core
45 min
intermedio
Kirishima - Rinforzo Dragon Flag
dorsali, core
20 min
intermedio
Core - A casa
core
20 min
intermedio
Stabilità del core
core
20 min
principiante
Push Pull intermedio
tricipiti, pettorali, bicipiti, dorsali, core
45 min
intermedio
Routine preparazione per V sit
pettorali, tricipiti, core
60 min
intermedio
pasa al
siguiente nivel
Colaboradores
Calisteniapp - Calisthenics e Street Workout © 2023
IT