Rutina
intermedio
GURAVAI Pettorale, gamba, core
tricipiti, pettorali, gambe, polpacci, femorali, cuadricipiti, core, lombari, obliqui
20 min
1x20
Piegamenti diamanti
1x20
Squat
1x20
Legs raises a terra
1x20
Piegamenti
1x20
Squat profondo
1x20
Crunch lombare
1x20
Piegamenti con presa ampia
1x10 a cada lado
Bulgarian Squat
1x5 a cada lado
Tergicristallo
1x20
Piegamenti con piedi su rialzo
1x20
Ponti femorali
1x20
Russian Twist
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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20 min
principiante
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