Rutina
intermedio
Allenamento a casa - Pettorale e tricipiti
pettorali, tricipiti
50 min
4x5
Piegamenti coi gomiti
4x6
Piegamenti Sfinge
4x8
Piegamenti coi pugni
4x10
Piegamenti diamanti
4x6 a cada lado
Piegamenti spartani
4x14
Piegamenti con presa ampia
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intermedio
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tricipiti, pettorali
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intermedio
Bandiera e planche
tricipiti, dorsali, spalle, obliqui
45 min
intermedio
Spalle e tricipiti più forti
spalle, tricipiti
50 min
intermedio
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