Rutina
intermedio
Allenamento a casa - Pettorale e tricipiti
pettorali, tricipiti
50 min
4x5
Piegamenti coi gomiti
4x6
Piegamenti Sfinge
4x8
Piegamenti coi pugni
4x10
Piegamenti diamanti
4x6 a cada lado
Piegamenti spartani
4x14
Piegamenti con presa ampia
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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20 min
avanzato
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