Rutina

intermedio
Aumenta i Muscle up
bicipiti, avambracci, dorsali
1h
4x4
Muscle up assistito con salto
4x4 a cada lado
Archer Pull Ups
4x4
Trazioni esplosive
4x8
Trazione prone
4x8
Chin Ups
4x45"
Trazione prona Isometria
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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